看到这个问题，我就想到了N年前自己初进健身房的情景。我当时一周会去健身房三至四次，但真不知道练些什么。所以，做得最多的运动，一是自己在跑步机上跑步，另一种就是去参加健身房里公开的各种团操课。说实话，现在想想当时很茫然，只是潜意识中觉得坚持运动总是没错的，但不知道如何利用好健身房的各种资源。我想作为健身菜鸟，都会经历这样一个阶段吧！话归正题，新手买了会员卡，该如何利用好这张卡，初进健身房又该练些什么呢？1-具体明确你进健身房运动的目的。“具体明确”是指不能模糊地说，我就是想让自己身体更好些，应该非常明确地对自己说“我想减肥”、“我想增肌”、“我只是想动一下，对减肥增肌都没兴趣”。对于第三种情况“我只是想动一下”，没有具体的运动内容建议，但时间上建议一周去三至四次，保持身体状态就行了。2-我想减肥，该做什么？实际上，绝大多数新手都是奔着“减肥”的目的去的。而减肥应以有氧运动训练为主，那么就要利用好健身房中提供的这些与有氧运动有关的资源：（1）各种公开的有氧运动课程。比如动感单车（Spinning）、健身操、瑜伽、搏击操等，都有很好的减脂效果，有些还会分级别（强度、运动量、难度有差别）。建议这些课程多参加，既有趣味，也比你自己练减肥效果更好。要提醒诸君，这些公开课程的费用已经包含在你的会员卡里了，不上白不上啊！（2）爬楼机（踏步机）。早些年的爬楼机确实是模拟的楼梯，但现在则是两脚踩在踏板上原地行进，效果是一样的。但对膝关节的冲击很小，燃脂效果很好，特别适合体重较大的新手尝试训练。（3）划船机。很少见到新手使用，可能那玩意看上去有些奇怪，而且确实技术上难度稍高一些，但它却能训练到核心、腿、手臂，用于减脂训练是很不错。（4）椭圆机（太空机）。有人说它是太空漫步，确实你不会有脚离地的情况，始终贴合踏板行进，膝头节冲击很小，又能达到减脂效果。（5）原地自行车。原地自行车没什么好说的，我建议新手直接去上动感单车课，比自己骑强。因为自己骑车，基本上无法维持一定的运动心率。（6）耍大绳（战绳，BattleRope）。看上去只是一根粗笨的绳子，但却可以高效训练爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性，提升心肺极限。（7）跑步机：我真不建议新手们将在健身房的大部分时间花在跑步机上，如果你真想跑，去户外跑就好了，效果更好、风景更美。不过，做为热身或力量训练后减脂，使用跑步机还是有必要的。提示一下：第（2）（3）（4）（5）（7）这些运动设备上都有心率握把，运动时将手握在其上，你就可以知道即时心率，便于你控制好运动强度。3-我想增肌，该做什么？增肌需要以力量训练为主，这要远比有氧运动来得复杂。我的建议是，新手需要花点时间，先打个基础，主要是学习的掌握各主要肌群的一些最常用和基础的力量训练动作。这里不细讲每个动作，只罗列主要肌群的力量训练的一些动作供新手参考：（1）胸肌：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等。（2）背部：引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等。（3）肩臂：哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃推举、耸肩提哑铃、二头弯举、椅前双臂屈伸等。（4）臀腿：负重深蹲（杠铃、哑铃）、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬机蹬腿等。（5）腹：卷腹、平板支撑、仰卧举腿等。实际上通过使用健身房中的各种器械，还能在上述动作的基础上发展出众多变式，以满足力量训练的各种需要。不建议新手自行训练，最好能有教练或健身达人指导训练，一可降低受伤的风险，二可避免少走弯路。顺手点击
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