大家好今天C4gym广州惊奇继续分享有关初三体育中考训练计划方案的文章，今天带来“初三体育中考训练计划方案精选范文”。阅读下文一起了解一下吧。
初三体育中考训练计划方案精选范文，有效提高九年级体育考试成绩的教学强化训练方案。定制化体育课程，方便老师指导学生进行体育锻炼，强化身体同学梦的身体素质。
训练目的：通过体育课训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考三项基本素质，为体育中考做好准备。
训练目标：通过体育课训练，为下半年的测试打基础，发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，力争在中考体育测试上有所突破。
具体训练计划
星期一
练习内容：速度、技术
一：准备活动
1：慢跑2*M
2：徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、正压腿、侧压腿、关节活动问题）
3：针对性热身练习
1）摆腿—侧面交叉步—弓箭步走—高抬腿—跨步跳
2）技术练习：60M*4加速跑，注意节奏、技术动作（重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
3）
二：基本内容
1蹲踞式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步重心要压住，要小步子、初步频、保持约10-20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬起。
2．行进间60M＊6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3.M＊2，请注意M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3．综合素质练习：摆臂
1．慢跑5分钟。
2．上下肢相互间放松。
星期二
练习内容：综合素质练习
一：准备活动
1.慢跑3*
2.搏击操
二：基本内容
蹲跳（男30次、女20次）*4组
30M两人计时单脚跳*5
30M蛙跳*4
三：结束部分
1、慢跑5min
2、相互放松
星期三
练习内容：跳跃练习
一：准备活动
1.慢跑4*M
2.徒手操
3.下肢针对性热身练习
二、基本内容
1.60M*6加速跑
2.立定跳远*30次
3．计时、记距、记步30M单脚跳、蛙跳各十次
三、结束部分
1.放松慢跑10分钟
2.相互拉伸、放松
星期四
练习内容：速度、素质练习
一：准备活动
1.慢跑4*M
2.柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习）
3.针对性热身练习（侧面交叉步、箭步蹲、高抬腿、跨步跳）
二：基本内容
1.60M*4加速跑
2.50M*4蹲踞式起跑
3.50米团队接力赛
三：综合素质练习
1.摆臂
2.仰卧起坐
3.两头起
四：结束部分
1.慢跑5min
2.相互放松
星期五
练习内容：耐力跑、变速跑
一：准备活动
1.关节操
2.肌肉拉伸
二：基本内容
1.米跑
2.变速跑*8（直道加速，弯道慢跑）
三：结束部分
1.韧带拉伸
2.相互放松
周末打卡小任务
1min跳绳*10/日
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