张雨绮又双叒叕上热搜了，这个女人让我印象最深刻的提刀砍老公的事件，转头想想，她的霸气已经不是一天两天的事了。
早先和前男友汪小菲在一起的时候，吵架时互相抽对方耳光；再到和前夫王全安在一起的时候，更是开着路虎逼停其车，用脚狂踹车门。她的做法正确与否，暂且不论，但不得不承认的是，张雨绮成了很多女人崇拜的对象，因为她够硬核。但是硬核也是需要资本的，张雨绮的硬核来自骨子里的刚。
一般的女明星平时没事都是跑步，练瑜伽什么的，张雨绮就不一样了，她平常练的都是专业拳击、搏击操之类的。这样的她在遇到渣男的时候才有底气手撕他们保护自己。
在我看来，女生还是多多少少可以学一些防身的技能保护自己不受伤害。所以，新硬核女性必备技能搏击操，我jio得是时候get一下了！
最近，看到《畊我打卡》新一期的节目中，刘畊宏教练教了大家一套非常实用的搏击操，简单3招就搞定，不仅燃脂还能防身，简直不要太贴心啊。
练搏击操之前，需要先进行暖身，特别注意要让脚动起来，因为脚步的灵活对这个运动的训练非常重要，练好了才有办法前进、后退、左右行动自如。
第一个动作：搏击操基本拳法
首先双腿前后分立、微屈膝，身体侧向前方，重心在两腿之间；然后双臂屈于胸前，两拳置于下颌做防护姿势；最后，爆发用力，左手迅速出拳三次，右脚蹬地、转腰，瞬间抖臂右手出一重拳。
第二个动作：搏击操基本脚法脚法一
双腿前后分立、微屈膝，身体侧向前方，双手做防护姿势；接下来提右膝，跨步前送，重心下压，右拳微微向前；右腿发力向前踢出去，右臂下压；重复动作，再换左腿。
第三个动作：搏击操基本脚法脚法二
这个动作两脚平行开立，双手做防护姿势；右脚向左脚后侧迈出一步，左脚屈膝、展胯，向左侧抬起，右臂下压；尽量将左腿收紧，左腿发力，向左上侧大力踢出去，右臂下压；重复动作后反方向练习。
练完后，打卡团都说这套动作特别适合女生，女生们都表示一定要get起来了。
另外，年最后一个月，田井教练刘畊宏发起了一个21天畊我打卡活动，让网友们跟着他的教学视频打卡。每天只需花15分钟时间，不仅能让大家甩掉身上的赘肉，更重要的是能让大家养成一个良好的生活习惯，不要每天不是坐着就是躺着，而是利用碎片时间运动起来，远离亚健康。几天前，21天畊我打卡活动已经正式收官了，有金牌教练刘畊宏保驾护航，很多网友都已经和他的赘肉saygoodbye啦！最厉害的还是获得了第一名的网友
D大芮，短短21天瘦了28斤，简直不要太优秀。如今21天的打卡活动虽然结束了，但是健身还是要继续的，没来得及打卡的朋友还是可以跟着田井教练继续打卡，轻松减重不是梦哦~~~
其实，这次田井教练在《畊我打卡》最新一期节目中教大家的搏击操，作为一项高耗热量的运动，在减脂塑形上，与其他运动相比，还有着极大的优势，练一个小时的搏击可以消耗大卡的热量。对女生来说，它更能防身，减少意外。（当然，防身并不是说与歹徒正面对抗，女性遇到突发事故，能跑还是跑吧。）
攻略已送达，赶紧跟刘畊宏教练动起来，把自己练成新硬核女性，看谁还敢欺负你？