居家健身搏击操教学

——无锡商业职业技术学院

当前新型冠状病毒变异，疫情形势依旧严峻。在家中进行适当的体育锻炼，保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗病毒非常必要。

为此我们无锡商业职业技术学院体育部给大家带来了一系列科学、有效的体育训练课，让大家在家也可以锻炼身体。让我们锻炼起来，让自己健康的身体成为抵抗疫情的最佳良药！

本次为大家推送的锻炼方案是

搏击操

开始运动前，请认真阅读以下注意事项

注意事项

打卡说明：登录打卡，一周至少三次，每次在线时长不少于10分钟，两次登录时间间隔大于5小时，为一次有效登录，主要是希望同学们在家学习，别忘记锻炼身体。登陆时间、次数改在后台统计，网站尚在建设和持续更新内容中，难免有疏漏，不足之处敬请谅解。

温馨提示

此次训练共分为多个系列，同学们找到适合自己的运动项目练习，避免运动量过大，在运动过程中受伤。运动过程中，如因运动强度或其他原因造成身体不适请立即停止，并结合自身情况进行休息调整。运动前做好热身。

搏击操

耗时：5分钟左右

1

搏击操要领提示:

1、双脚分开站，右脚前，左脚后

2、双手架在头部和腰肋两侧

3、出拳转体发力，躯干核心肌肉群要收紧

搏击操5分钟:消耗大卡能量

休息10s?

体操教学团队:

1、整体策划:张英姿、李富华

2、动作示范:陈浩东

3、视频拍摄:陈怀蒙、孙程燕

4、视频制作：李富华、程胥

（作业：拍摄动作练习40秒以上）