本文作者
黄光民
系国家体育总局运动医学研究所主任医师
年奥运会国家柔道队特聘医学科研顾问
自行车运动是一项很好的有氧运动方式，能够锻炼身体的协调性，对于增加肌肉力量、锻炼速度和爆发力也很有好处。
但骑自行车健身不是简单地找个地方，骑着车子溜达一圈。
要获得训练效果，必须有两大要素，一是速度，二是阻力。根据骑行的速度与骑行阻力的不同，自行车锻炼方式与效果也大不一样。下面我们来看看各种样式的自行车健身法吧：
样式
休闲式
匀速式
间歇式
全力式
基本要求
选择环境较好的户外进行。
保持匀速前行。
平地与爬坡交替，同时保持一定速度。
选择短距离，如~米。
速度
速度不限。
米/分种。
~米/分钟。
以自己最快的速度。
心率
保持平静心跳。
~次/分。
~次/分。
次/分以上。
维持时间
30~40分钟。
30分钟以上。
20~30分钟。
效果
以调节心情，舒缓压力为主。
锻炼心肺功能，提高运动耐力。
属于中等强度有氧运动，利于提高肌肉力量。
对爆发力和速度耐力很有帮助。
（注：前两项适合各个年龄层的运动爱好者，第三项适合体质较好的年轻人，第四项适合有一定运动基础的健身爱好者。）
如果受场地限制，大家也可以采用功率自行车（又叫固定自行车）健身。它是原地蹬车做功的一种健身器材，主要用于增强心肺功能和下肢肌肉力量。
由于不受场地、天气的限制，只要对蹬车的时间、阻力和速度进行不同的组合，就可以很方便地进行各种训练。
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编辑：柯绵丽
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