北京中科白癜风医院三级专科 http://www.znlvye.com/拳击是现在健身房里很受欢迎的一种燃脂训练不仅能够帮助你有效减脂还可以让你学会保护自己的技巧但光说不练可不行~接下来，跟着速卓君一起学习几种练拳击的高效训练方式吧，保证让你的拳击技术得到飞快的提升！一、拳击的训练方法1、空击顾名思义，空击也就是一个人对着空气出拳。空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击练拳时，注重于双拳动作的连贯；运足（步法）和发劲的正确，并且尽可能多用各种步法，如跃进、急退、或围绕而进，拳与步须配合。2、打沙袋打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。打沙袋时，一定要先做好充分的热身。拉伸腰腿和肩膀周围的肌肉至放松，这样训练时动作会很流畅。打沙袋的时候，动作的感觉要做到和空击一样，动作清晰完整，规范流畅。有针对性的在打沙袋中反复打几个动作，把这几个动作炼精，非常有必要，将来可以成为你的杀手锏。3、跳绳训练跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。4、手靶训练拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段，它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时，应把握好出靶的距离、时机、位置及变化，以便提高拳击技术、实战强度、判断时机、有效距离等实战技能。二、练拳击的好处1、高速燃脂拳击作为高强度训练的一种，一套拳击训练下来，最高能快速燃烧卡路里。并且训练结束后还会继续燃烧脂肪。2、增强力量练拳击不会像健美选手一样拥有硕大的肌肉块，他们通过重复、快速地出拳磨练出更匀称紧致的肌肉，增强肌肉力量。3、增强骨骼阻力训练能有效增强骨质并减少患骨质疏松的概率。运用身体的重量训练可以有效增强结实的肌肉群，从而将新陈代谢速率提升至最大。4、改善身体协调性拳击可以改善身体协调性。经过耐心的训练，拳击带来的精神的集中与严格的肢体控制能在生活其他运动中体现！
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