白癜风的治疗药物 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170816/5629059.html美好的春节就这样结束了仿佛做了一场梦还是一场集美食于一体的大餐梦梦醒了啥都没有变化就是多了三两斤因为在假期里我们也没什么事无非就是吃嘛家庭聚会走亲访友同学聚会而且因为是冬季有大棉袄挡住身体完全不怕自己会吃胖但是春节过后天气转暖当我们穿上比较薄的服装那时候肥胖的身材就不忍直视咯但是我们又能怎么办呢下文为大家带来节后减肥攻略有氧运动做起来如果你想单纯的凭借有氧运动达到减脂的的效果，你一周的有氧运动量至少要高于分钟，至少每天都得进行40分钟左右，中等强度的有氧运动才能达标。下面我就看看几种最常见的有氧运动。慢跑最有效的运动减肥方法之跑步。一到两天就去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，坚持90天，一般都能减下几斤来，贵在坚持。需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-米，按正常跑就行。跑完后记得做静态肌肉拉伸。有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高跳绳减肥法从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。骑自行车最有效的运动减肥方法之骑自行车。每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。饮食篇大鱼大肉的吃了这么多天，肠胃肯定油腻的很，多吃点水煮菜清清肠肠，水煮菜吃完很是神清气爽！所以推荐大家试试这些刮油蔬菜~冬瓜冬瓜富含人体所需的维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。海带海带中的钾离子可帮助身体代谢多余水分，消除水肿，修饰曲线。海带有降低血脂的作用，其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃1-1.5千克海带能达到理想的效果。芹菜芹菜的热量极低，不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还具有降血压，清热解毒的功效。黄瓜黄瓜含有丰富的维生素C，并且黄瓜90%都是水分，是一种低热量的蔬菜。黄瓜含有一种叫丙醇二酸的物质，这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。它还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。生菜生菜的含水量很高，高达95%以上，每克仅15千卡的热量也打消了吃多了发胖的顾虑。生菜中还含有大量的纤维素，饱腹感较强，还有助于清除肠内杂质，美容效果突出。大白菜白菜中的膳食纤维丰富，而大量的水分能够软化体内顽固的垃圾，滋润肠道，两者作用下，毒素也被顺利的排出，常吃大白菜更可以帮助缓解水肿，增加新陈代谢的效率。绿豆芽研究发现每克豆芽中含有的热量仅仅只有8卡路里。而其中的纤维素却是蔬菜之首，因此其具有促进肠胃蠕动的作用。所以肥胖、便秘之人日常一定要多吃豆芽西红柿西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，纤维不会被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时西红柿糖分少、热量低，每克只有12大卡，多吃也不会发胖。苦瓜苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，解毒排毒、养颜美容。苦瓜还具有一定的降低胆固醇和甘油三酯的作用，推荐脂肪含量高的人食用。各位小可爱们人在吃秤在看啊感受到肚子上小肉肉满满的恶意了吧？管住嘴迈开腿新的一年跟着我们一起瘦瘦瘦~
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