在家中锻炼有很多不同的方法和技巧，以下是一些你可以考虑的活动：
1.有氧运动：你可以进行一些有氧运动，如跳绳、跑步、有氧运动健身操等，这些活动可以帮助你提高心肺功能和消耗体脂。
2.力量训练：你可以使用哑铃、水瓶、身体重量等进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些活动可以帮助你增强肌肉力量和耐力。
3.柔韧性训练：你可以进行一些瑜伽或者普拉提等柔韧性训练，这些活动可以帮助你提高身体柔韧性和平衡感。
4.协调性训练：你可以进行一些协调性训练，如舞蹈、搏击等，这些活动可以帮助你提高身体协调性和反应速度。
此外，你还可以在家庭中进行一些球感训练，如颠球、脚底拉球、短距离对墙踢球等，这些活动可以帮助你提高球感和脚下技巧。无论你选择哪种锻炼方式，都要保持适度，避免过度疲劳和受伤。另外，要保持正确的姿势和技巧，这样可以避免不必要的肌肉拉伤和受伤。最后，记得在锻炼前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。