在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠前臂的气力、手腕的气力和手指的气力这三者的气力，大臂的气力不需要特别练习，由于基本用不到，假如你经常需要大臂的气力，那说明动作不对，需要改正。
手腕子力气的训练：较为随便完成的办法有两个，一个是挥重新拍摄，一个是运用器材。挥重新拍摄便是在平常挥舞比网球拍重许多的别的乒乓球拍，例如羽毛球拍和壁球拍，或是很老的那类铁质的网球拍，总而言之便是比较常用的乒乓球拍重一些。
还可以在常见乒乓球拍的敲头包起多层报刊，或是是半拉拍套，那样更新改造以后的乒乓球拍头十分重，常常挥动会有利于自由搏击，在打球情况下还可以训练自由搏击，便是用羽毛球拍或是壁球拍打球，那样坚持不懈出来，
手腕子力气会出现显著增加。注意这一方式训练的关键是手腕子的力气，在挥舞的历程时要有目的的应用自由搏击来操纵，尽可能不要再应用手臂的力气。注意维护手腕子，携带腰带是有效的保障措施。
运用器材便是用哑铃或是杠铃来训练，即手握着哑铃或杠铃，手腕子不断伸屈。应用杠铃训练的作用就是你能够只训练打篮球的手腕子，但这一般都是会导致2个手腕子大小的差别。
倘若对于此事很在乎，就需要与此同时锻练2个手腕子。训练环节中需要注意，姿势迅速是锻炼手臂的爆发力，而姿势比较慢就起不上锻炼的作用，但能够手臂的全身肌肉，针对腕伤的一支很有协助。
上臂力气的训练：器材训练是较好的方法，运用杠铃和哑铃，即手握着哑铃或杠铃，以手肘为支撑点，学会放下和抬起手上吊物。在姿势上应注意，维持手腕子与上臂成一条平行线，不用劲，那样才能够训练到上臂并非手腕子。