有氧运动指的是人体在血液可以供给心肌足够氧气的情况下进行的体育运动，具有低强度、慢速度、有节奏以及持续时间长等特点，每次时间不低于30分钟，常见的运动项目有步行、慢跑、骑自行车等。
人体在血液可以供给心肌足够的氧气的情况下进行的体育运动被称为有氧运动。低强度、慢速度、有节奏、持续时间长是它的特点。
有氧运动要求每次的运动时间不低于三十分钟，周运动量至少要达到3次。唱起坚持有氧运动可以改善人体健康，调节心肺功能的同时也可以调节睡眠状态与精神状态。
常见的一些有氧运动项目有：步行、慢跑、骑自行车、滑冰、游泳、跳健身舞与有氧操等。如果想要调节体重，适当的做一些有氧运动不但能消耗脂肪热量，在不损害身体机能的前提下，运动起来也十分简单方便。
1、步行
步行属于一种氧运动。而且还是一种比较有效的有氧运动，通常来说，步行不容易受环境影响，不论是在室内还室外，只要每天坚持步行就可以，其实步行和慢跑一样，不仅可以帮助大家减肥，而且还可以有效的强身健体，从而增强人体免疫力，快速消耗能量，属于典型有氧运动。建议大家在日常生活中可以每天坚持步行。
2、慢跑
慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地~次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
3、骑自行车
骑行被称为“黄金有氧运动”，既能改善心肺功能，又能让心情变得更好。科学家针对超重者进行的随机对照试验证实，骑车上下班能减少内脏脂肪，并改善超重者的胰岛素敏感性、增强心肺功能，且效果和专门锻炼相当。
4、滑冰
滑冰属于标准的一项有氧运动，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重略显胖的人锻炼，还有很好的减肥效果。
5、游泳
游泳是一种比较常见的有氧运动项目，他对人的健康会有很多的好处，当人体处在水中的时候，会受到多重阻力的影响，因此对体力的消耗非常的大，因此，游泳会具有很好的减肥瘦身，锻炼肌肉的作用。
6、跳健身舞
跳健身操的好处可以增加心肺功能、控制体重，长时间跳健身操，对身体来说有很多的好处，一定要长时间的坚持锻炼才能看到效果。
7、有氧操
有氧健身操，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”，是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。