01太极拳慢练的好处
练习太极拳动作要慢。初学者，要有意求慢。这一点在很多人看来是无法忍受的，一则他们觉得自己是个大忙人，赚钱养家才是要事。很多人宁可打开手机刷刷屏幕，也不想抽出时间来学练太极拳。那么慢练有什么好处呢？慢练的第一个好处，就是让急性子的人沉静下来，心能静则神得安，可以排解内心的急躁，从而减少疾病的发生。慢练的第二个好处，就是培养认真和专注做事的能力，正确把招式演示出来，固然是太极拳习练的本意，练好了对于工作生活也是有帮助的。#太极拳#慢练的第三个好处，就是使呼吸变得深长，吐纳增加，让身体在缓缓的锻炼中得到休息，在休息中慢慢地锻炼，久而久之，练出内气，养出内功。02太极拳的动作里蕴含着神奇
许多人觉得太极拳慢练，就是简单，谁都能上手。表面上来看，也确实如此，三岁小孩，漂亮姑娘，八十岁老人都能来比划太极拳。但是要想将太极拳练到极致，并非表面看起来的这么简单了，动作里面蕴含着神奇。初学者练得是招式，入门后练得是招势。动作里面蕴含着势。太极拳欲上先下，欲右先左，为何？为了蓄势，同时这样做符合自然之道，你看那太阳东升西落，循环往复，周游不息。然而外在的势比不上内里的势，内求养浩然之气，反复鼓荡，一阴一阳，内气周流全身。经络打通，人体变得舒适无比。03太极拳也有快练，要在慢练的基础上练快
简单的动作重复做，重复的事情用心做，用心的事情坚持做。终将见证神奇。从内气由命门穴出来进入督脉的时候，你便会爱上太极了。那种奇妙的感觉，让你见证了，人，原来还能体验到这么舒服的感觉。带有内功的慢练，不下功夫是出不来的，速度慢，还要符合太极拳的要领，重要的是内在，意、气、力协调一致，“一片神行至道夸”。但是千万不要以为太极拳只能慢练，“动急则急应，动缓则缓随”，太极拳既然有应付快的功夫，就有快的练法。但是快练要在前期慢练出功夫之后适当快练。04练到较高造诣，又要回归慢练
太极功夫到较高造诣时，又要回到慢练，此时追求的是虚空境界，动作由灵活回归质朴。但此时追求的不是慢，而是静。那么究竟怎样的速度叫慢，或者说有没有什么标准衡量快慢呢？一个简单的衡量方法就是看呼吸，慢练保持呼吸深长，气沉丹田，而不是上浮。前辈说过：“快慢练法均能通向神明之殿堂。”也就是说能达到“动急则急应”的功效。05中级阶段，练腰是关键
练拳还要讲究匀，防止忽快忽慢，或者前慢后快。太极拳讲究缠丝劲，要在意识指导下，动作像抽丝一样，快了丝会断，慢了抽不出来。这里的丝代指真气。太极拳初始阶段练习松沉，在慢动的基础上实现松沉，这些练好了，开始追求轻灵。当然了动作仍然是较慢的。先求招式灵活，内中蓄含精神。中级阶段，练腰最重要。“主宰于腰”，盘架子时，用腰动带动手足的动作。有相当长一段时间里，都是要做到“刻刻留意在腰间”的。练到什么时候为止呢？练到发挥腰的主宰作用能够运用自如。就是你无意间做了个动作，腰也能发挥主宰作用。06轻灵之后，开始练沉着
随着盘练日久，要进一步追求“松”，达到松净的层面，全身处处放松，对应的思想上也要放任自然，各关节是松的，各肌肉群是放松的，相互配合，但又不相互牵制。松到一种极致，再多一点就可能散架的程度。拳经有云：“以心行气，务令沉着，方能收敛入骨。”所以不能停留在轻灵的习练境界中，再往前推进就要练习沉着，为的是把气沉丹田的功夫进一步提高。那么如何才能做到“沉着”呢？一则动作上略微加力，结合前面讲的松净，由于地球引力作用，动作自然会沉着，这是一种自然劲。07轻灵与沉着互变
然而轻灵和沉着是一对阴阳，盘架子时由实向虚则想象轻灵，由虚向实则想象沉着，练至高级阶段，还要做到轻灵中含有沉着，沉着中含有轻灵，轻灵与沉着互变。太极拳修炼讲究养气，注重气沉丹田。心空腹实，配合使用腹式呼吸。气沉丹田是配合意念，自然形成的，决不能刻意，过犹不及。提到呼吸，要在前期慢练的较长时间里，形成匀、细、深、长的呼吸习惯。温故而知新，回顾一下初期练拳的动作要领，会有新的收获。