在美国风行的有氧运动搏击操
运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极
跆拳道的基本动作，不但运动量大
也可舒缓身心压力，很适合现代人
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿
的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展
幅度大，运动量比传统的健美操更大
跳个十五至二十分钟
约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗
二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，
堪称是效果十足的“瘦身”运动
但运动时人体一定要处在有氧
代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕
也可以通过脉搏测量：
每分钟心率在减去实际年龄再乘以
60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作
也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时
难免有想“揍人”的念头
这种有氧运动出拳时，要求
腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时
不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫
都是缓解情绪的好方法
透过这种方法宣泄情绪
让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人
都说，实在令人畅快不已
上班族若想尝试，一定
要注意手肘、膝盖脚踝等关节处使用护套，保护
肌腱及韧带避免拉伤
另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉
放松后再开始挥拳
下面我们来看看小妞为
各位分享这套健身房搏击操瘦身计划！
一、预备姿势
双脚分立，与肩同宽，挺胸收腹，
双手握拳放于两腮附近，目视前方
二、练习动作
1.前腿吸
从预备姿势开始，提膝靠胸
髋关节顺膝盖方向顶胯，同时将小腿收紧
使其尽量向臀部贴近
2.前腿踢
从预备姿势开始，提膝向上，髋关节顺
膝盖方向顶胯，并将腿伸直向上方踢出
3.侧吸腿
从预备姿势开始，提膝，尽可能
用膝关节对准击打方向，同时将小腿收紧
脚后跟尽可能地贴紧臀部
同时手臂握拳向击打方向猛力击出
4.侧踢腿
以预备姿势站立，提膝，将腿
伸平，用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧
用脚底的外侧面去攻击目标
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这样的搏击健身操，不仅仅让
你拥有健康的身体，更重要的是释放心里淤积
的负能量，让我们的心更清澈些
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馆内课程包含泰拳、巴西柔术、女子防身术
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最后小妞提醒大家，搏击操有些注意的地方
1.虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2.运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。
3.搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
4.若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了，从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧
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