一六六原创武术操搏击操为你健康

一六六出品！一起来做体育老师创编的《武术操》和《搏击操》！为建设祖国，让我们锻炼好身体！

博雅学子，国庆节快乐！

你的十一长假打算怎么过？

我猜，你同父母一定会走亲访友、品尝美味佳肴。

在轻松的节日里，大家不要忽视身体锻炼呀！有的同学在放假前踌躇满志，打算要如何如何运动，一到实施时可能就失去了勇气和耐性，到最后不了了之。

这该怎么办？！

不如继续学做我们一六六的《武术操》和《搏击操》吧！

别忘了——一六六出品，必！属！精！品！

（▲苏思李萌老师：“承让了！”——设计台词）

没错！说的就是一六六中学体育教研组老师精心创编的《武术操》和《搏击操》。

这两套操，既能帮助同学们锻炼身体，又蕴含传统文化元素和现代运动趣味，实在是一六六人居家健康必备的好选择！

为了持续助力博雅学子的身心健康，让大家在假期里也能坚持锻炼，体育老师特地录制了两套操的视频，供同学们学习使用。

（▲一六六中学原创《武术操》视频）

（▲一六六中学原创《搏击操》视频）

武术是中华民族的传统体育项目，也是中学体育教材的重要内容。通过武术练习，可以很好地调动全身肌肉，提高力量、速度、灵敏度和协调素质，锻炼效果极佳。尤其在早晨练习，可以让你的一天充满活力。学习疲劳时练一练，也可以让人精神焕发。《武术操》和《搏击操》是体育老师根据初高中学生的身体特点创编的，希望大家喜欢。

（▼苏思李萌老师示范《武术操》动作）

（▼博雅学子一招一式有模有样）

锻炼建议：

第一，每天坚持把《武术操》和《搏击操》各做一遍；

第二，做操前，通过做简单的准备活动，让身体的各处关节放松；

第三，有效利用视频，已经熟练掌握两套操的同学，可以跟随视频和音乐练习；还不能熟练掌握动作的同学，可以先看视频，再对照每个动作进行练习。

一六六人，操练起来吧，一起享受运动的快乐！

为建设伟大祖国，让我们把身体锻炼得棒棒的！

当然，由于每个人的个体差异、所处环境、个人爱好等各不相同，因此大家在制订运动计划时要因地制宜、因人而异。

这里，体育老师还为同学们梳理了几点运动提示。一起来看！

了解自身的体质状况

我们在锻炼前应了解自己的体质与健康状况，比如是否存在某些运动禁忌症等。现在学校每年都要对同学们进行一次体质与健康测试，因此每一位学生都可以结合测试结果和自身情况，全面分析自己的体质与健康状况，从而做到有的放矢，有针对性地加强体育锻炼。

找几个运动拍档

如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。运动伙伴，一方面是自己运动计划的监督者，另一方面也是锻炼的陪伴者。锻炼能否坚持下去，和意志品质关系非常大。将同学作为运动伙伴，大家在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。

选择适合的锻炼内容

锻炼内容的选择，要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，坚持健康第一、可操作的原则。在练习前要注意进行相应的准备活动，避免发生伤害事故。有条件的同学也可就近报名参加一些体育俱乐部或假期培训班（如球类、武术、舞蹈等），这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。

确定锻炼时间

根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、学习计划，合理确定锻炼时间。秋天早晚天气比较寒凉，建议同学们尽可能选择室内运动。另外，确定好了锻炼时间，就要严格按照时间表去执行，做到持之以恒。同时要注意安全，特别是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母师长放心。

七天假期里，希望同学们加强锻炼，并带动爸爸妈妈和家人一起运动，共同练习《武术操》和《搏击操》，全家度过一个健康又快乐的十一长假！

▲撰稿：体育教研组，语文教研组王俊臣

▲摄影：信息技术部苏海莹

▲视频制作：信息技术部李沛衡

▲通联：体育教研组刘京利

注：本文标题、摘要及部分图片为编者所加，图片素材来源于网络。