搏击操作为有氧运动的一种，可以提升心肺功能，促进心血管健康。搏击操的编排是严格按照健身操的结构进行的，锻炼时强度可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则。同时，它只与想象中的目标进行搏击，而不是直接对抗，这就使锻炼更安全，大大减少了身体受损的概率。
运动过程中能够消耗大量热量，大量动作需要腰腹部发力，有助于减少腰腹部脂肪，塑造完美的体型，非常适合久坐不动的人锻炼。搏击操动作要求迅速有力，通过快速、幅度较大的反复练习，能够增强肌肉力量，加强关节活动能力，提高身体柔韧性、反应力。
此外，在练习过程中，练习者的精神能够得到充分放松，有助于摆脱日常工作、生活中造成的压力和烦恼，缓解身心负荷。
搏击操运动前的拉伸方法如下：
（1）站姿。
两脚分开与肩同宽，深呼吸，练习原地踏步、侧点步、交叉步，全身伸展。
（2）直拳。
采取站立，面向目标，臂和肩部成一条直线，发力顺序为腿—腰—拳，目标：肋、鼻。
（3）摆拳。
采取站立，面向目标，出拳时臂和肩成一弧线，发力顺序为腿—肩—拳。
（4）前腿前踢。
双脚一前一后站立，重心在后脚，看着目标。
前腿抬膝盖，上身微后仰，脚掌踢目标，然后还原到起始位置。
（5）后腿前踢。
双脚一前一后站立，重心在前脚，看着目标。
后腿抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，还原开始动作。
搏击操活动量较大，对身体的协调性与柔韧性要求较高，患有高血压、心脏病的人不宜进行搏击操锻炼，否则容易发生危险。即使是身体健康的人进行锻炼，也应注意在练习过程中调整运动强度，并且练习时间不宜过长。
为了减轻关节受损的危险，运动前应做充分的热身运动，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，做幅度较大的动作时也应保证肘关节、膝关节不要完全伸直锁定。
初学者一定要按照专业人员指导的标准动作练习，以避免造成关节扭伤等不必要的伤害。如果在练习过程中，出现腿部疲劳、局部剧烈疼痛、眩晕、心率过快等情况，就应立即停止运动，以免造成危险。此外，练习搏击操应选择空旷的环境，避免在拥挤的室内练习，以免误伤他人。